各位觀眾大家好,
以下是通過鐵特筆試之後的流程,
筆試後,千萬不要期待成績單,
因為它在兩個月後才會來,
(0617考完試,0822收到成績單)
這兩個半月你可以做什麼呢,
基本上你可以去上個班,去玩,
也可以一股作氣順便準備地方特考(交通行政類科)
地特截止報名時間是九月底,這個大家可以注意,
但沒有運動習慣的女孩兒最好開始練跑,握力也是及早準備越保險
*握力測驗通過標準是男女一律35KG,體能測驗則是1200公尺跑走,男生標準為5分50秒內,女生標準為6分20內。
(體檢對男生幾乎是沒問題,但對女生來說有大魔王,魔王就是握力!!)
成績單+體檢表格+體試測驗通知一併寄來,
而體檢的時間有點倉卒,
上文有說0822收到,
但體檢報告繳回時間是0904以前,
其實時間一不小心就會變的很趕,
接下來要講的是重點,請拿出筆記本並打上星號
體檢之前請你先打通電話確認以下事項
1.確認體檢項目,例如:有沒有作聽力檢測?沒有握力檢測?
2.確認拿報告的時間,有的要等上一個禮拜,有的當天ok
個人推薦台北的和平醫院(捷運小南門站),
當天就可以拿回自己的體檢表了,
且握力器也是新的,
講到握力器,不得不提醒各位一件事(尤其女生)
各位平常練握力長的機器跟醫院的握力器基本上是兩個樣子,
你的握力器長這樣
我的握力器長這樣
但醫院的握力器長這樣
個人覺得使力的方式有點差別,慎之慎之!!
(體檢費用依稀記得是八九百元)
接下來就是體能測驗了,
體能測驗時間跟收到成績單的時間只有一個月,
(0822收到成績單,0924體測,場地是木柵的警察專科學校)
所以千萬不要傻傻的等收到成績單才要開始練習,一個月時間不見得夠
再次疾呼沒有運動習慣的女生一定要提早練習,
據聞,現場淘汰率有兩成那麼多,也不乏男生沒跑過,
這個測驗一點也不能小看啊......
個人練跑重點是先求耐力,再求速度
8/8第一次跑全程,耗時8分
9/24體測成績則是5分44,
所以不管一開始跑的多慢,認真練習會發現自己的彈性豪~大啊
我每週大約練跑3~4次,一開始跑2000,逐步增多到4000,
(不想跑那麼長的時候,就只跑1200,當成考試在跑)
增加距離的同時也可以練習增加速度,
其中,調節呼吸節奏很重要,
因為如果只要不是喘的太厲害,就不會痛苦到想停下來,
建議暖身與收身操必作10~15分鐘,前者避免運動傷害,後者預防肌肉酸痛
小叮嚀,善用手機APP,
頗推薦「我的足跡」這款,
每次跑完我一定會看速度分布,快慢區段分布、平均速度、速限,
如此一來可以有效找出問題(練習也要很有效率!!)
因為我跑的是公園外圍,深怕距離不準誤我一生,
所以有到400M場地實測兩次,
實測最大目的:配速!!
(但考試那天大家第一圈都衝的飛快哈哈哈)
簡述一下體測流程,
1.報到-->准考證跟身分證
2.等待-->寄放東西,建議上洗手間及開始熱身
(據說跑前30分鐘喝水400~600CC會有開外掛的功能,差不多就是這個時候囉)
3.核對身分&講述注意事項-->這時會發號碼衣,一小段時間讓大家上洗手間
4.帶往實測場地&熱身-->熱身有人帶,但只有一下下,個人覺得不夠,大家斟酌!
5.開跑(一次兩組,反方向)
6.跑完等待成績,簽名確認
過程中會有人告訴你剩餘圈數,
但現場並沒有大的電子時鐘顯示時間,
因此大家都是看自己的錶
終於,體測完了
測後過幾天收到第二封成績單顯示體能測驗是否通過,
總之沒什麼重點,
這時差不多要認真思考志願囉,
0924體能測驗,0924幾天後收到第二次成績單
大約又是一個月後(1019),會收到選取志願通知
內附帳號密碼,於規定時間內選填(今年是六天),
第一次選志願是先選段
第二次選志願是報到當天(1109),當天公布各段開缺車站,
換句話說,報到當天才知道自己有哪些車站可選,
據說選完的下午就去該站報到囉,
分發依據是成績
打個比方,如果A君的考試名次在你之前,那麼不管是段或站,都以A君優先
於是我們知道,把名次考在前面是多麼的重要......(遠目)
1109報到完成,
1112正式上班,
如果是到外地上班,則是利用中間兩日找房租屋,
感謝您的收看,
文內日期是個人收到各通知的日期,並非一定,
如有問題歡迎提出,
其他眉眉角角稍晚補足,再會~ (揮手)
(這篇後面不免俗的也要感謝跑步師父李特務,還有許多給我握力建議的捧由,謝謝捏~)
筆試攻略在這兒 (1023更新)
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